主讲东说念主 - 黄伟

许多东说念主上了点年事就喊 “腰不好”，久坐久站后腰酸腿软，弯腰捡东西齐汉典。钻研传统养生功法这样多年，我了了：第六式「两手攀足固肾腰」，即是给腰肾 “充电” 的流毒一式。它通过俯身攀足的拉伸，把腰背的僵紧化开，让腰肾的气机更踏实，身子骨也能找回那份 “硬朗劲儿”。

别小看这一俯一仰，它能拉伸腰背经络、润泽腰肾本源，化解久坐带来的腰背劳损，让腰杆挺直，腿脚也随着有力儿。

“两手攀足固肾腰” 的作用这一式号称腰肾的 “润泽剂”，要点惩处三个中枢问题： 松解腰背僵紧：当代东说念主久坐不动，腰背肌肉弥远处于 “紧绷” 情景，经络气血淤堵，动不动就腰酸背痛。俯身攀足的行为，能把腰背后侧的肌肉和筋膜充分拉开，就像给僵硬的腰背作念了一次深度拉伸，让淤堵的气血从新流动起来。踏实腰肾本源：中医讲 “腰为肾之府”，腰的情景径直有关肾的功能。这一式的拉伸和后仰，能温煦刺激腰肾区域，让肾的气机更踏实，改善腰膝酸软、周身乏力的情景，整个东说念主也更有精神头。运动任督二脉：俯身时体魄前侧的任脉被拉伸，后仰时后背的督脉被舒展，任督二脉运动了，周身的气血轮回也会更顺畅，上到肩颈、下到腿脚，齐能随着受益。不错把这一式念念成给腰肾作念 “深度养护操”，用拉伸的劲儿，把腰背上的僵紧、肾区的淤滞，少量点化解掉。

“两手攀足固肾腰” 才智第一步：双脚独立，双臂上举（筹划蓄力）双脚并拢馈遗，膝盖微微鬈曲（别绷直，幸免伤膝）；双手掌心上前，从体魄两侧逐步进取举起，举到头顶上方时，掌心相对，手臂当然伸直。这个行为能拉伸体魄前侧的经络，为后续俯身蓄力，同期让气味冉冉进取提。第二步：俯身攀足，掌心贴腿（中枢拉伸）这是流毒一步！上半身逐步上前俯身，腰背要挺直，别弯腰弓背；双手顺着大腿前侧冉冉向下滑，直平直掌能遭受脚背或脚踝（不必强求遭受脚尖，有拉伸感就好）。俯身时，感受腰背后侧的肌肉被轻轻拉开，气味也随着体魄下千里，别憋气硬压。第三步：起死后仰，双臂上抬（劲力回弹）手掌贴住腿脚停顿 1-2 秒后，从后腰发力，带动上半身逐步起身，同期双臂再次进取举起；起身到一半时，微微后仰体魄，头随着向后仰，感受后背督脉的拉伸感，这一下能让腰肾区域获得更充分的润泽。第四步：双臂回落，站姿收势（气血归元）后仰之后，体魄冉冉回正，双臂从新顶两侧逐步落下，回到体魄两侧，掌心向内贴住大腿。整个进程要慢而稳，让气血冉冉回来丹田，别心焦收势，幸免头晕心慌。贯注事项别弯腰弓背俯身！许多东说念主一俯身就弯腰，劲儿全用在腰椎上，容易伤腰。一定要保执腰背挺直，用髋要津的折叠带动体魄下俯，要点拉伸腰背后侧。别强求碰脚尖！每个东说念主的柔韧度不同，能遭受膝盖或小腿也不错，强行够脚尖会拉伤腰背肌肉，失之东隅。起身别用腰硬扛！起身时要靠后腰和腿部的力量发力，别用腰椎 “硬顶”，否则会加剧腰部包袱。呼吸要和行为诱骗！上举时吸气，俯身时呼气，起身时再吸气，回落时呼气，气味和行为同频，恶果才会更好。我是黄伟，专注把八段锦的养生门说念掰开揉碎共享给环球。每天学点练功干货，把腰肾练得稳稳的，养生路上少走弯路！记多礼贴呀～