发布日期：2026-01-26 23:06 点击次数：88
本年启动，我将就寝和运动这两个生涯事项，升迁到了前所未有的高度。45岁之后，体魄机能过问另一阶段，我需要的科学安排的弥漫就寝和有劲的肌肉支抓。
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[睡觉]就寝
[红脸笑]作念的相比好：
·基本上能在11点前入睡，
·真实没失眠过，10分钟内就能入睡
·睡前30分钟不玩手机
·不吃夜宵，晚饭7点前解决，吃太饱会寝难安
·会写东西平复我方情绪，让我方不带着气入睡
[扁嘴]欠缺：
·深度就寝不够
·多梦容易早醒，这导致我睡觉时刻不到7小时
多梦跟肝和脾关联，就要去判辨肝经脾经的易堵塞穴位
疏理肝经，敲揉双侧的阴包穴，点揉太冲穴
疏理脾经，敲揉双侧的地机穴、三阴交穴
在痛处按揉、疏理。每个位置2~3分钟，每天2~3次
[大笑]运动
我基本上能保抓1周4天30分钟以上的有氧运动，但对于力量考验意识不及，时刻太短。
为什么我本年会怜爱肌肉安妥呢？是看到对于肌肉的询查：
肌肉的流失是导致朽迈的最大原因，它致使比胶原卵白和骨骼的流失王人泼辣。
好多老年东谈主走路踉蹒跚跄的，即是因为肌肉量不及以支抓他的体魄了,脚才是老年东谈主眞正的危急，有20%的东谈主因为骨折不行行走。
但淌若你保住了你的肌肉，你的老年生涯可能会悉数不同，因为肌肉还不错增强骨密度，让骨骼愈加坚固，镌汰骨折的风险。是以，30岁后每周的力量考验无比报复。
另一方面，亦然看到了各式身先士卒：练力量，不仅仅为了形体好，而是清爽、是翌日在梯子上不摔、走路不晃、手提重物不闪腰的底气。比如有姐妹说她父母王人六十岁，爸爸摔了一跤脊椎骨折，姆妈摔了一跤膝盖破皮，差异即是姆妈天天运动，肌肉真的很报复。而况有肌肉有劲量，力气的活也无须求东谈主，我方就能管制。
力量考验，我计划先作念哑铃考验和深蹲，再字据情况篡改。
但愿 2026 年，我方在就寝和运动能有新冲突，成为构建我方健康的养老保险系统。
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